1日5食ダイエット

1日5食を食べて、健康的にやせるダイエット!
ダイエットに効果的な食事方法やメニューからトレーニングの仕方まで紹介します。

1日5食ダイエットの食事制限で、食べていいものといけないもの!

それでは実際の1日5食ダイエットの食事制限についてお話していきます。

前ページでお伝えしたように、食事制限では

  • 「脂質」と「糖質」を避けて
  • 「タンパク質」をとる

ということが肝心です。

では、その「脂質」と「糖質」が少なく、「タンパク質」が多い食材というのはいったいどんなものでしょうか?
具体的に

  • 食べていいもの
  • 食べてはいけないもの

のリストをご紹介していきます。

このリストを頭の中に入れておく事で、ダイエットに良いメニューを自分で選ぶことができるようになりますよ!

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1日5食ダイエットで食べてはいけないもの

それでははじめに「食べてはいけないもの」からご紹介します。

「食べてはいけない」といっても「なにがあっても絶対食べたらダメ!」ということではありませんのでご安心を。
1日5食ダイエット期間中に制限をかけることで、ダイエットスピードを速める、というイメージです。

私の場合、自分一人のときは「食べていいリスト」のものを食べますが、友人や仕事でのご飯のときはあまり気にしすぎないようにしています。

ただいきなり「食べてはいけないもの」がドーンと出るので、ちょっとテンションが下がるかもしれませんが、事実ということでご了承を…。

食べてはいけないものリスト

お米系
  • おにぎり
  • オムライス
  • お米
  • かつ丼
  • ガパオ
  • カレー
  • チャーハン
  • 牛丼
  • 寿司
麺系
  • うどん
  • カップラーメン
  • カレーうどん
  • つけ麺
  • パスタ
  • ラーメン
  • そば
  • 焼きうどん
  • 焼きそば
  • 担々麺
小麦系
  • お好み焼き
  • たこ焼き
  • パン
  • サンドイッチ
  • ハンバーガー
  • ピザ
  • フライドポテト
肉系
  • ソーセージ
  • ハンバーグ
  • 脂が多い豚肉
  • 霜降りの多い牛肉
魚介系
  • いくら
  • うなぎ
  • ウニ
  • 穴子
乳・卵・豆系
  • 牛乳
  • 乳製品
  • 玉子の黄身
  • 豆腐
  • 納豆
砂糖系
  • アイス
  • ケーキ
  • シャーベット
  • チョコレート
  • 砂糖入りコーヒー
  • フルーツ
  • 砂糖
野菜系
  • ごぼう
  • 玉ねぎ
  • にんじん
  • 大根
  • 根菜

いかがでしょうか?

ごぼうにんじんが入っていたところが、意外に感じたかもしれません。
土の中に入っている根菜は、糖質が多いのでダイエットのときには向かないです。

豆腐納豆も、太るというわけではなく栄養的には良いのですが、これも糖質が多いので1日5食ダイエットではNGです。
「太りはしないけど、痩せる時には向いていない」という感じです。

これらはできるだけ控えてもらって、ゼロだとなおよし!という感じです。

1日5食ダイエットで食べていいもの

それではつぎに、「食べていいもの」を紹介します。

食べていいものリスト

肉系
  • とりささみ
  • とり胸肉
  • とり砂肝
  • 牛肉(脂質の少ない赤身限定)
  • ササミスモーク
  • サラダチキン
魚介系
  • サーモン
  • マグロ
  • カンパチ
  • タイ
  • アジ
  • イワシ
  • タコ
  • イカ
  • ブリ
  • カツオ
  • ホッケ
  • (=ウニ、いくら、穴子、うなぎ以外)
  • 貝類
野菜系
  • キャベツ
  • キュウリ
  • しそ
  • ニラ
  • ほうれんそう
  • もやし
  • レタス
  • 白菜
  • キノコ類
砂糖なし系
  • ブラックコーヒー
  • ゼロカロリーのカルピス
その他
  • 卵白(黄身はNG)
  • 梅干し
  • コンニャク
  • ひじき

いかがでしょうか?
食べてはいけないものに比べて、圧倒的に少ない気がするかもしれません。

これでどうやって生活をすればいいんだ…というツッコミがあるかもしれませんが、具体的なレシピや食生活については、次のページ以降でご説明します。

マグロ、カツオ、サーモンは魚介の中でもタンパク質多いのでいいです。

また、ブラックコーヒーは脂肪分解をする働きがあるのでおすすめです。
メジャーリーグ・レンジャーズのダルビッシュ選手も朝はコーヒーを飲んでからトレーニングに向かうそうです。
有酸素運動の脂肪燃焼のためのようですが、ダイエットには有効ですね。

最後に、「少量なら食べてもいい」というものも紹介しておきます。

1日5食ダイエットで少量なら食べてもいいもの

少量なら食べてもいいリスト

肉系
  • 豚肉
  • 牛肉
  • ハム
  • ウインナー
米・小麦系
  • 玄米
  • 全粒粉のパン
  • 豚肉、牛肉、ハム、ウインナー
    脂質が多いのでたくさんとるのは禁物ですが、たまに少量とって気分転換をします。
    メインはとり胸肉やお刺身を食べるのが良いです。
  • 玄米、全粒粉のパン
    こちらは炭水化物ですが、糖質が少なく栄養もいいので、朝やお昼に食べるという方法であれば問題ありません。

1日5食ダイエットの食事制限まとめ

いかがだったでしょうか?
いろいろな食材があったと思いますが、最初からすべてを覚える必要はありません。

やってくうちに覚えながら、ときどきこのリストなどを見直してもらえればと思います。

基本的には、

  • お米、麺、小麦系の炭水化物に気をつけて
  • とり胸肉や刺身系を食べる

ということを意識していれば大丈夫です。

ずっとストイックにやっていると、続かなくなってしまう可能性もありますので、少量ならとっていいものなどを参考にしながら、ときどきは気分転換をしてくださいね。

急に食生活を変えるのは難しいかもしれませんが、できる事からコツコツと始めて、理想の体型に近づけて行きましょう。
継続することが一番大切です!

では次のページから、

  • どのような食事内容で
  • どのような食生活リズムで

1日5食ダイエットを継続していくかについて紹介していきます。

▶ 1日5食ダイエットの食事メニュー!食べる時間や食事内容、参考レシピ

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1日5食ダイエット ページ一覧

1. 1日5食ダイエットの方法や理論

2. 1日5食ダイエットの食事方法や参考レシピ

3. 1日5食ダイエットの運動やトレーニング方法

4. 1日5食ダイエット関連情報や豆知識

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執筆者:1日5食ダイエット