1日5食ダイエット

1日5食を食べて、健康的にやせるダイエット!
ダイエットに効果的な食事方法やメニューからトレーニングの仕方まで紹介します。

1日5食ダイエットで必要なものがそろう!買い物リスト

ここでは1日5食ダイエットで必要なものをまとめておきます。

この買い物リストを見れば、必要なものに関してはバッチリです。
参考にしてみてくださいね!

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食材

とり胸肉

1日5食ダイエットではとり胸肉をよく食べます。
なので業務用でお得に買うのがおすすめです。

あまった分は冷凍にしてストックしておきましょう。

キャベツ

キャベツもよく食べるので、常備しておくと便利です。

もやし

サッと炒めるだけで簡単におかずになります。

ショルダーハム切り落とし

とり胸肉だけで飽きてしまわないようにローテーションさせます。

ウインナー

こちらもとり胸肉だけで飽きてしまわないためのローテーション用です。

玄米

どうしてもお米を食べたくなったときは、低糖質の玄米を!
玄米は栄養分も豊富です。

お水

水をたくさん飲むことで、とり胸肉のアンモニア成分を排出したり、代謝をよくします。
通販なら運ぶ手間が省けるので楽チンです。

しいたけ

栄養価が高く、糖質も少ないので安心です。

お刺身

とり胸肉の次にお刺身は重宝します!
脂質が少なく、良質なタンパク質をとることができます。
またフィッシュオイルを取ることで、スキンケアにもなります。

梅干し

クエン酸が豊富で、太りにくい体をサポートします。

調味料

調味料に関してはこちらのページでかなり詳しくまとめていますので、ぜひご覧になってください!

1日5食ダイエットで使えるおすすめ調味料20選!鬼の運用がカギ!

トレーニング

トレーニングウェア

ジムでは動きやすい服装であれば基本的には問題ありません。

シューズ

ランニング用のものと兼用で問題ありません。

プロテイン

プロテインは「おいしくない」というのが1番の問題なのですが、ゴールドジムプロテインは水に溶かしてもおいしいのでおすすめです。
タンパク質の量も多めなので、低カロリーで高タンパク質を取れます。

おすすめはミックスベリー
マックシェイクのような味になります。
これを使うと他のプロテインはもう飲めません…
ホントおいしいです!

シェーカー

プロテインは溶けにくいので、シェーカーが必ず必要になります。

アミノ酸

トレーニングの効果を高め、脂肪を燃焼しやすくします。

ダンベル

自宅で筋トレをするときに必要です。
ダンベルがあるだけでトレーニングのバリエーションがひろがります

場所もあまりとらないので、ぜひ1セットは持っておくことをおすすめします。
費用対効果が高いです。

プッシュアップバー

プッシュアップバーは腕立て伏せの効果をあげてくれます。
また手首を痛めづらくなるので、より安全に筋トレをおこなうことができます。
これも場所を取らず軽いので、家に置いておくといいと思います。

音楽

ランニング中は音楽を聞きながら走ると、長時間でもあきずに走れます。
(ウエイトトレーニング中は、筋肉へ意識を集中させるために無音でいきましょう。)

スポーツ用イヤホン

運動中はスポーツ用のイヤホンを使うことで、不意に耳から外れることなく快適です。

音楽再生アプリ

LiveTunes – ライブコンサート・シミュレータ
カテゴリ: ミュージック, エンターテインメント

どんな曲もライブ音源のようにするこのアプリは、運動中に使うとかなりテンションが上がります!
ランニングが楽しくなりますよ。
おすすめです!

トータル・ワークアウト式3週間ダイエットバイブル

食事のバリエーションが広がります。

食品別糖質量ハンドブック

食品の糖質量が気になるときに参考になります。

1日10分〈クイック→スロー〉で自在に肉体改造 体脂肪が落ちるトレーニング

筋肉を付けて基礎代謝を上げることをメインしたトレーニング本です。

美しいボディラインをつくる女性の筋力トレーニング解剖学

女性向けのトレーニング本です。

DVD付き 狙った筋肉を鍛える! 筋トレ完全バイブル

DVDがついていて、写真やイラストも詳しく書いてあるので、体の動かし方が非常に分かりやすいです。
トレーニングだけではなく食事のことなどものっているので、まずはじめに手に取る一冊としてとてもつかえます。

自重筋トレ100の基本

自宅で筋トレをせざるを得ない方はこちらが参考になると思います。
大判で見やすく、自重でやる場合のメニューややり方が詳しく書いてあります。

筋トレが最強のソリューションである

これは主に男性向けです。
筋トレをするモチベーションを「これでもか!」と上げにあげまくってくれるのがこの本です(笑)
ちょっとギャグっぽいタイトルですが、内容はすばらしいです。

金哲彦のランニング・メソッド

体幹を使った正しい走り方をすることで、ランニングの効果を高めます。

その他

体重計

記録をつけて体重を見える化することで、より効果があがります。

歯間ブラシ

とり胸肉を食べたあとにとても重宝します。
体をシェイプアップしていい感じになっても、歯がきたなかったら台無しです(笑)

以上で必要なものが、ほぼそろいます。
必要なものがそろったら、ぜひ1日5食ダイエットをスタートさせてくださいね!^^

1日5食ダイエット

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1日5食ダイエット ページ一覧

1. 1日5食ダイエットの方法や理論

2. 1日5食ダイエットの食事方法や参考レシピ

3. 1日5食ダイエットの運動やトレーニング方法

4. 1日5食ダイエット関連情報や豆知識

-関連情報・豆知識

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執筆者:1日5食ダイエット